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2023年深圳中考體育考試項目總分和評分標準規定

作者:孔沁發布時間:2022-08-18 15:01瀏覽量:
內容摘要:深圳中考體育考試項目為200米跑、中長跑(女生800米和男生1000米)、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐(女生)、引體向上(男生)、投擲實心球。 一、深圳中考體育考試項目 ①200米跑、 ②中長跑(女生800米和男生1000米)、 ③立定跳遠、 ④一分鐘仰臥起坐(女生)、 ⑤引體向上(男生)、 ⑥投擲實心球、 ⑦一分鐘跳繩、 ⑧籃球半場來回運球上籃、 ⑨100米游泳(不限泳姿) 二、中考體育注意事項 一

深圳中考體育考試項目為200米跑、中長跑(女生800米和男生1000米)、立定跳遠、一分鐘仰臥起坐(女生)、引體向上(男生)、投擲實心球。

一、深圳中考體育考試項目

①200米跑、

②中長跑(女生800米和男生1000米)、

③立定跳遠、

④一分鐘仰臥起坐(女生)、

⑤引體向上(男生)、

⑥投擲實心球、

⑦一分鐘跳繩、

⑧籃球半場來回運球上籃、

⑨100米游泳(不限泳姿)

二、中考體育注意事項

一、呼吸:

1.用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上顎,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

2.跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子:800米跑步子大小都無所謂,怎么習慣就怎么跑,不要輕易改變。

三、熱身運動:

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

3.做2、3個30米的加速跑。(以上內容在比賽前20分鐘做完。)

4.上跑道后做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。5.這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

四、服裝:

只要適合運動就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身體邁不開腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有條件可以將潮濕的內衣換掉。

三、中考體育1000米跑步技巧

首先在中考跑步的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最后要沖一下。根據自己的訓練水平,在比賽起跑時,都要猛沖一下,不要慌,沖幾十米就會慢下來。然后,保持自己的速度,最好是跟隨跑,就是跟上一個與自己水平差不多的人。

姿勢正確的姿勢

可以使跑步減少不必要的能量浪費,減少疲勞,從而為提高時間打下基礎。

正確的姿勢在正面看來,身體在比較低的高度上下起伏,看不到左右晃動,這個在跑步機上 面最直觀。中長跑的姿勢要保持于比較平衡,跑步的時候身體稍微向前傾,與地面的角度大概是 8 0°到 85°左右,女生的速度相對慢些,保持 85°左右就可以了。

步頻和步長

增大步長和提高步頻對提高中長跑成績都是極為重要的。

但是步頻和步長又是一對矛盾。當步長加大時,步頻相對較慢,而步頻加快時,步長有會變得相對較小。因此很難做到同時提高步長和步頻。通常只能是保持步長,提高步頻,或是保持步頻,提高步長,來到達提高成績的目的。

蹬擺送髖技術

蹬伸是由髖、膝、踝、趾的由上而下的發力,使各關節達到較充分的伸展,支持反作用力才能作用于髖部,使身體重心前移。

在蹬伸的同時也是擺動腿折疊前的開始。蹬擺配合協調,就會起到髖關節遷移的效果,做到蹬要有力,擺要迅速,既能提高步長,又能加快步頻,還能減小身體重心的上下起伏。

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